L’importance du sommeil sur le métabolisme humain

Une courte durée de sommeil peut entraîner une prise de poids d’environ 0.5kg en deux semaines. On a constaté que ceux qui dormaient moins que la quantité optimale de sommeil présentaient une augmentation d’environ 300 calories par jour. En France, l’obésité est en augmentation, en partie à cause de changements dans le régime alimentaire et le niveau d’activité physique. Cependant, ces facteurs n’expliquent pas complètement l’augmentation de l’obésité.

Sommeil et métabolisme

La restauration du système nerveux central de votre corps est une fonction principale du sommeil. Cependant, une étude a révélé que le rôle du sommeil dans votre métabolisme pouvait être tout aussi important. Cette étude a également fourni des preuves supplémentaires que des quantités insuffisantes de sommeil pourraient jouer un rôle dans le développement ou l’aggravation de troubles métaboliques existants. En d’autres termes, dormir mieux est important pour un métabolisme sain.

Ghréline et leptine

Les hormones ghréline et la leptine jouent un rôle important dans la régulation de votre appétit. La ghréline est une hormone principalement présente dans la muqueuse de l’estomac qui augmente votre appétit. La leptine est une hormone dans les tissus adipeux qui signale la satiété. Une étude a déterminé qu’un manque de sommeil augmente la ghréline et diminue la leptine. Cela affecte votre métabolisme en augmentant votre appétit car votre cerveau ne signale pas que vous êtes rassasié – même quand vous devriez être satisfait – entraînant des calories supplémentaires et un gain de poids potentiel.

Diminution de la sensibilité à l’insuline

Ne pas dormir suffisamment affecte la sensibilité de votre corps à l’insuline qu’il produit. L’insuline est nécessaire pour transformer la nourriture que vous mangez en carburant pour votre corps. Après seulement quatre nuits de restriction du sommeil, une étude a montré que la sensibilité à l’insuline était diminuée de 30% dans les adipocytes. Lorsque votre corps devient moins sensible ou résistant à l’insuline qu’il produit, vous ne pouvez pas utiliser correctement les aliments que vous consommez. Une diminution de la sensibilité à l’insuline et un sommeil insuffisant créent une opportunité idéale pour prendre du poids ainsi que des troubles métaboliques tels que le diabète.

Trop peu ou trop de sommeil

Moins de sept heures de sommeil par nuit semblent entraîner une prise de poids, mais trop de grésil peut également être nocif. Une étude a révélé que dormir plus de huit heures par nuit pouvait également contribuer à la prise de poids. Les personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil pour une fonction optimale. Cependant, la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil la nuit pour une santé optimale.

Max Auteur

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